برنامج التخسيس ليوم كامل وجبات فطور و غداء و عشاء - الغطس القطري - ! QtrDiving.Com ! -

03-15-2010, 04:51 AM

برنامج التخسيس ليوم كامل وجبات فطور و غداء و عشاء
</span>

بسم الله الرحمن الرحيم

الفطـــــــــــــور : .

1 - 3 بيضات مسلوقة ( بدون بياض ) + ربع خبز أسمر + نصف برتقالة أو جريب فروت ..

2 - 50 جرام جبنة قريش ( أو جبنة بيضا منزوعة الدسم ) + ربع خبز أسمر + نصف برتقالة أو جريب فروت..

3 - 5 ملاعق فول مدمس + ربع خبز أسمر + نصف تفاحة أو خيارة ..

4 - طبق سلطة مشكل ( طماطم و خيار و خس و ليمون ) + كوب عصير تفاح أو برتقال ..

________________________________________________

الغــــــــــــــــــــــداء : .

1 - صدر دجاج مسلوق أو مشوي ( يرعى نزع الجلد ) + طبق متوسط من السلطة + ربع خبز أسمر + جريب فروت أو تفاح ..

2 - 250 جرام لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهون ) + طبق سلطة ..

3 - 200 جرام سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) + طبق سلطة ..

4 - خضار مسلوق ( كوسة و فاصوليا و سبانخ ) + ربع خبز أسمر + سلطة مع قليل من خل التفاح ..

_______________________________________________

العشـــــــــــــــــــــــــاء :.

1 - 200 جرام لحم مشوي + طبق سلطة + خبز أسمر ..

2 - بيضة مسلوقة + طبق متوسط من السلطة + توست محمص + برتقالة أو جريب فروت ..

3 - علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت + طبق متوسط من السلطة + تفاح أو جريب فروت ..

4 - خليط من الفواكة الطازجة و أخلطيها بالخلاط ( برتقال و فراولة و كمثرى و تفاح ) ..

5 - قطعة لحم ستيك ( بقري ) + طبق سلطة + كوب عصير برتقال أو تفاح ..

03-19-2010, 03:12 AM

يعطيكـ ـآلف ـع ــآفية ...

مشكور ـآخوي ـع ـآلـجـهـد ...

ـلآعدمنـآكـ بـآنتظـآر جديدكـ ...

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز	الموضوع المميز	المشرف المميز
قريبا	بقلم :	قريبا

03-15-2010, 04:51 AM	#1
مشرف عام علي المنتديات تاريخ التسجيل: Aug 2009 المشاركات: 2 عدد الترشيحات : 0 عدد المواضيع المرشحة : 0 عدد مرات الفوز : 0	برنامج التخسيس ليوم كامل وجبات فطور و غداء و عشاء برنامج التخسيس ليوم كامل وجبات فطور و غداء و عشاء </span> بسم الله الرحمن الرحيم الفطـــــــــــــور : . 1 - 3 بيضات مسلوقة ( بدون بياض ) + ربع خبز أسمر + نصف برتقالة أو جريب فروت .. 2 - 50 جرام جبنة قريش ( أو جبنة بيضا منزوعة الدسم ) + ربع خبز أسمر + نصف برتقالة أو جريب فروت.. 3 - 5 ملاعق فول مدمس + ربع خبز أسمر + نصف تفاحة أو خيارة .. 4 - طبق سلطة مشكل ( طماطم و خيار و خس و ليمون ) + كوب عصير تفاح أو برتقال .. ________________________________________________ الغــــــــــــــــــــــداء : . 1 - صدر دجاج مسلوق أو مشوي ( يرعى نزع الجلد ) + طبق متوسط من السلطة + ربع خبز أسمر + جريب فروت أو تفاح .. 2 - 250 جرام لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهون ) + طبق سلطة .. 3 - 200 جرام سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) + طبق سلطة .. 4 - خضار مسلوق ( كوسة و فاصوليا و سبانخ ) + ربع خبز أسمر + سلطة مع قليل من خل التفاح .. _______________________________________________ العشـــــــــــــــــــــــــاء :. 1 - 200 جرام لحم مشوي + طبق سلطة + خبز أسمر .. 2 - بيضة مسلوقة + طبق متوسط من السلطة + توست محمص + برتقالة أو جريب فروت .. 3 - علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت + طبق متوسط من السلطة + تفاح أو جريب فروت .. 4 - خليط من الفواكة الطازجة و أخلطيها بالخلاط ( برتقال و فراولة و كمثرى و تفاح ) .. 5 - قطعة لحم ستيك ( بقري ) + طبق سلطة + كوب عصير برتقال أو تفاح ..

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

03-19-2010, 03:12 AM	#2
Member تاريخ التسجيل: Mar 2010 المشاركات: 35 عدد الترشيحات : 0 عدد المواضيع المرشحة : 0 عدد مرات الفوز : 0	يعطيكـ ـآلف ـع ــآفية ... مشكور ـآخوي ـع ـآلـجـهـد ... ـلآعدمنـآكـ بـآنتظـآر جديدكـ ...

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

.:: إعلانات الموقع ::.

الإهداءات